Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, il sera 3 h.

Cependant, nous passons à l’heure d’hiver et gagnons une heure de sommeil.

Sur le papier, le changement d’heure est une bonne nouvelle.

Dans les faits, notre horloge interne a besoin de quelques jours pour se recaler.

Pourquoi une heure change-t-elle autant de choses ?

Notre corps suit un rythme d’environ 24 heures, réglé surtout par la lumière.

Cependant, lorsque l’heure officielle bouge d’un coup, l’horloge biologique réagit différemment.

Le changement d’heure peut provoquer un léger décalage et un sentiment de fatigue.

Les conséquences possibles sur le sommeil

• Réveils plus tôt que d’habitude les premiers matins.
• Endormissement parfois plus difficile ou plus précoce le soir.
• Sommeil plus léger ou fragmenté pendant quelques nuits.
• Chez les enfants, les bébés et les personnes âgées, l’adaptation peut durer plus longtemps.

Effets sur l’humeur et l’énergie

Les soirées plus sombres dès 17 h 30 peuvent accentuer la baisse de morale et la fatigue. De plus, le changement d’heure peut aussi augmenter l’envie de sucre. Les personnes sensibles à la déprime saisonnière le ressentent davantage et la concentration diminue en début de semaine.

Et la santé, plus largement ?

Le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux toléré que celui du printemps.

En conséquence, le changement d’heure offre une heure de sommeil supplémentaire.

Le décalage reste toutefois un facteur de fatigue, surtout si votre sommeil est déjà fragile.

6 conseils pour s’adapter en douceur

1. Décaler son coucher de 10 à 15 minutes les 3 à 4 jours avant le changement.
2. Chercher la lumière naturelle dès le matin, au moins 20 à 30 minutes.
3. Garder des horaires de repas et de coucher réguliers.
4. Limiter écrans, caféine et repas lourds en soirée.
5. Éviter la sieste longue (10 à 20 min avant 15 h au maximum).
6. Bouger en journée, de préférence en extérieur.

Pour les enfants et les bébés

Décalez les repas et le coucher par paliers de 10 à 15 minutes sur quelques jours pour le changement d’heure. De plus, gardez la chambre bien sombre le matin pour éviter les réveils précoces.

Le changement d’heure sera-t-il supprimé ?

Une suppression a été votée au niveau européen en 2019, mais elle n’est toujours pas appliquée : le changement d’heure reste en vigueur en 2026.

FAQ

• Combien de temps pour s’habituer ? Généralement 2 à 7 jours.
• Gagne-t-on vraiment une heure de sommeil ? Oui sur la nuit, mais le rythme interne met du temps à suivre.
• Faut-il changer ses horaires à l’avance ? Un décalage progressif aide, sans être obligatoire.