Si vous échouez avec les routines bien-être, ce n’est pas de votre faute. Le problème avec la plupart des routines bien-être populaires, c’est qu’elles ignorent votre individualité. Après avoir testé pendant des mois les méthodes « qui marchent pour tous », j’ai enfin compris pourquoi ça ne fonctionnait jamais vraiment.

La vérité ? La meilleure routine, c’est celle que VOUS créez en vous écoutant vraiment.

Le mensonge des routines « qui marchent pour tous »

Partout on nous vend le même rêve : « Adoptez cette routine matinale de PDG », « La routine soir des athlètes olympiques », « 5 habitudes qui vont changer votre vie ».

Le problème ? Ces routines bien-être ont été créées par et pour des personnes spécifiques, dans des contextes particuliers, avec des contraintes qui ne sont pas les vôtres.

Pendant longtemps, j’arrivais à me donner du temps le soir. Quand les responsabilités familiales et professionnelles s’apaisaient, ces moments à moi fonctionnaient parfaitement.

Mais la vie a évolué. Maintenant, si je n’ai pas pris mon temps dans la journée, je me couche triste et frustrée. Cette sensation de journée « volée » par tout le monde sauf par moi-même, c’est terrible.

Il y a 3 mois, presque par hasard, je me suis calée naturellement à 5h40. Pas par discipline héroïque, mais parce que mon corps s’est mis à se réveiller à cette heure. J’ai écouté au lieu de lutter.

Résultat ? À 8h, j’ai déjà réalisé l’essentiel de ma journée. Je suis prête à offrir mon temps aux autres causes et personnes qui m’importent, l’esprit libéré. Cette sensation de « mission accomplie » avant même que le monde ne se réveille, c’est magique.

Les routines bien-être qui ont fait leurs preuves (scientifiquement)

Selon les recherches de l’University College London, il faut en moyenne 66 jours pour former une habitude – mais cette durée varie de 18 à 254 jours selon la personne et l’habitude. Cette variation énorme nous dit une chose : nous sommes tous différents.

Malgré cette individualité, certaines routines bien-être ont été largement documentées et validées :

La Morning Routine classique – Lever tôt, hydratation, mouvement, méditation et planification : cette séquence active le système nerveux de manière optimale et crée un sentiment de contrôle sur la journée.

L’exercice physique quotidien – Même 20 minutes par jour réduisent le stress, améliorent l’humeur et boostent l’énergie grâce aux endorphines et à l’oxygénation du cerveau.

La routine de lecture quotidienne – 15-30 minutes de lecture stimulent la neuroplasticité, réduisent le stress de 68% selon les études, et créent un moment de déconnexion précieux.

La méthode R90 pour le sommeil – Calculer son repos par cycles de 90 minutes plutôt qu’en heures fixes optimise la récupération et respecte les rythmes biologiques naturels.

La routine de gratitude – Noter 3 éléments positifs chaque jour reprogramme littéralement le cerveau vers l’optimisme et améliore le bien-être mental durablement.

La pratique de la méditation/respiration – 10 minutes quotidiennes activent le système nerveux parasympathique, réduisent l’inflammation et augmentent la concentration.

Les pauses digitales régulières – Créer des moments sans écrans permet au cerveau de se régénérer et améliore la qualité du sommeil et des relations.

La routine d’étirements/yoga – Quelques postures quotidiennes améliorent la posture, réduisent les tensions et créent un moment de reconnexion corps-esprit.

Toutes ces routines ont des bénéfices prouvés : réduction du stress, amélioration de la productivité, meilleur sommeil. Mais seulement si elles correspondent à VOS besoins réels.

Pourquoi les routines bien-être universelles échouent

Cette évolution m’a appris quelque chose de fondamental : nos besoins changent avec nos contextes de vie. Ce qui fonctionnait hier (mes soirées tranquilles) ne marche plus aujourd’hui. Et c’est normal.

Plutôt que de m’obstiner sur une routine qui ne collait plus à ma réalité, j’ai écouté ce nouveau rythme qui émergeait. Pas de règle absolue, juste s’écouter et s’offrir le temps qu’on mérite.

Notre philosophie chez Mon Coach Bien-être, c’est que « chacun connaît son corps et ses besoins mieux que quiconque ». La science confirme : nous avons tous des chronotypes différents, des cycles d’énergie uniques, des sensibilités particulières.

Certains sont des « alouettes » (énergie maximale le matin), d’autres des « hiboux » (pics de performance le soir). Imposer une routine matinale à un hibou, c’est comme forcer un gaucher à écrire de la main droite.

J’ai appris à reconnaître mes propres signaux :

• Mon besoin de mouvement arrive vers 16h (pas 6h du matin)
• Ma créativité explose après 21h (pas pendant la « power hour » matinale)
• Mon corps réclame du calme vers 14h (pas de la productivité intensive)

Ces observations valent plus que tous les guides de routine du monde.

La méthode du « buffet routines bien-être » (enfin révélée)

Voici ce que personne ne vous dit : au lieu de copier une routine entière, prenez ce qui vous parle dans chacune.

C’est ma découverte la plus libératrice. Les routines bien-être ne sont pas des programmes à suivre à la lettre, mais des sources d’inspiration. Cette approche flexible des routines bien-être respecte une vérité essentielle : nous sommes des êtres complexes avec des besoins changeants.

De la routine matinale des entrepreneurs, j’ai gardé :

• L’hydratation au réveil (ça, mon corps l’adore)

De la routine sommeil R90, j’ai retenu :

• Le calcul par cycles de 90 minutes (révolutionnaire pour ma récupération)
• Mais pas l’heure de coucher fixe (trop rigide pour ma vie)

Des routines sportives, j’ai adopté :

• La règle des 10% de progression
• Mais pas l’entraînement quotidien (mon corps a besoin de pauses)

Pourquoi s’enfermer dans une routine unique ? Mon « mélange personnel » évolue selon les saisons, mon état d’énergie, mes projets. C’est ça, la vraie personnalisation.

Comment vos routines bien-être transforment votre entourage

Quand j’ai arrêté de forcer des habitudes qui ne me correspondaient pas, quelque chose d’inattendu s’est produit : j’ai eu plus d’énergie pour les autres.

Le temps que vous vous donnez n’est pas du temps « perdu » ou « égoïste ». C’est un investissement dans votre capacité à être présent, patient, généreux avec votre entourage.

Ma compagne l’a remarqué en premier : « Tu es moins stressé depuis que tu ne te forces plus à méditer 30 minutes ». Paradoxe apparent, logique profonde.

Quand vos routines bien-être correspondent vraiment à vos besoins, elles ne pompent plus votre énergie – elles la rechargent. Vous devenez naturellement plus disponible pour ceux qui comptent.

C’est notre conviction : « Les petites actions répétées valent mieux que les grandes révolutions ». Mais ces petites actions doivent être VÔTRES, pas copiées sur quelqu’un d’autre.

Comment créer vos routines bien-être personnalisées

Voici la méthode que j’utilise maintenant, testée sur plusieurs mois :

Étape 1 : L’observation sans jugement Pendant une semaine, notez simplement :

• À quels moments vous vous sentez énergique ?
• Quand avez-vous besoin de calme ?
• Quelles activités vous rechargent vraiment ?

Étape 2 : L’expérimentation mini Choisissez UN élément qui vous fait envie dans toutes les routines que vous croisez. Testez-le 7 jours. Gardez ce qui vous fait du bien, abandonnez le reste sans culpabilité.

Étape 3 : L’ajustement permanent Votre routine parfaite d’aujourd’hui ne sera peut-être plus adaptée dans 3 mois. Et c’est normal. Autorisez-vous à évoluer.

Exemples concrets de personnalisation :

• Remplacer la méditation assise par la marche consciente
• Échanger le journaling écrit contre des notes vocales
• Transformer l’exercice matinal en étirements du soir

L’objectif n’est pas la perfection, c’est la cohérence avec qui vous êtes vraiment.

Votre routine unique vous attend

Les routines bien-être les plus puissantes ne sont pas celles des magazines ou des réseaux sociaux. Ce sont celles que vous créez en vous écoutant vraiment, en testant avec bienveillance, en ajustant sans vous juger.

Donnez-vous la permission d’être unique. Votre bien-être aussi a le droit de l’être.

Et vous, quelle est la première routine que vous aimeriez adapter à vos vrais besoins ?

Pour aller plus loin :

• Pourquoi vous n’arrivez pas à tenir le miracle morning :  – Découvrez comment créer votre routine matinale personnalisée
• Méthode R90 : optimiser son sommeil – Le sommeil en cycles, adapté à votre chronotype

Partage ton expérience en commentaire : quelle routine « universelle » n’a jamais fonctionné pour toi ?