Tes habitudes septembre vont disparaître. C’est un fait. Et je parie que tu vas tomber dans le même piège que moi pendant 3 ans : vouloir créer de nouvelles habitudes septembre au lieu de protéger celles qui marchaient déjà en vacances.

Laisse-moi te raconter mes trois échecs magistraux avec mes habitudes septembre et la méthode que j’ai développée pour enfin arrêter ce massacre annuel.

Mes 3 rentrées catastrophiques : quand mes habitudes septembre disparaissent

Septembre 2022 : « Cette année, je me lève à 6h pour méditer, je mange que du bio, et je fais 30 minutes de sport tous les jours. »

Résultat : Abandon au bout de 12 jours. J’avais tellement mal dormi en forçant le réveil à 6h que j’ai fini par tout plaquer d’un coup. Mais surtout : j’ai abandonné ma sieste de 15 minutes qui ME FAISAIT DU BIEN depuis juillet.

Septembre 2023 : « Ok, j’ai été trop ambitieux. Cette fois, juste 3 nouvelles routines. »

Résultat : 3 semaines. Le stress de la rentrée a eu raison de tout. Et re-belote : j’ai sacrifié mes marches silencieuses d’été pour du « vrai sport » qui ne tenait pas.

Septembre 2024 : « Bon, une SEULE nouvelle habitude : marcher 20 minutes à midi. »

Résultat : 6 semaines… au prix d’abandonner mon petit-déjeuner tranquille pris assis qui me donnait de l’énergie jusqu’à 14h.

L’évidence m’a frappé : j’étais en train de détruire ce qui marchait pour créer du nouveau qui ne marchait pas.

La vérité sur les habitudes septembre que personne ne dit

Les marketeurs du bien-être adorent septembre. « Moment idéal pour redémarrer ! » Mais voici ce qu’ils ne te disent pas sur les habitudes septembre :

Les chiffres réels sur les habitudes septembre :

• 99% des résolutions échouent selon Forbes
• 45% abandonnent après 1 mois seulement
• Il faut 66 jours EN MOYENNE pour former une habitude

Septembre = le pire moment pour tes nouvelles habitudes :

La science le prouve : septembre génère une surcharge cognitive maximale. Harvard Business Review documente le « post-vacation blues » : stress, désorientation, difficultés de concentration.

Ton cerveau galère déjà à gérer le changement. Lui rajouter de nouvelles habitudes septembre, c’est le saboter.

Ces habitudes septembre qu’on sacrifie à tort

Mon audit personnel des habitudes septembre 2024 :

✅ Ce qui marchait vraiment :

• Sieste de 15 min après déjeuner → énergie stable l’après-midi
• Marche sans podcast → tête plus claire, moins d’anxiété
• Petit-déjeuner pris assis, tranquille → meilleure digestion
• Coucher 22h30 au lieu de 23h30 → réveil naturel plus facile
• Lecture papier le soir → endormissement plus rapide

❌ Ce que j’ai bêtement abandonné :

• La sieste (pas assez « productive »)
• Les marches silencieuses (remplacées par du « vrai sport »)
• Le petit-déj lent (pas le temps avec les « nouvelles routines matinales »)

Résultat : J’ai perdu ce qui me faisait du bien pour courir après ce qui était censé me faire du bien.

Ma méthode « Septembre Bouclier » : réussir ses habitudes septembre

Après 3 échecs, j’ai développé cette approche pour sauver mes habitudes septembre :

Étape 1 : Inventaire honnête (mi-août)

• Qu’est-ce qui me faisait VRAIMENT du bien cet été ?
• Quelles habitudes coûtent 0 effort mental supplémentaire ?
• Lesquelles pourraient survivre au rythme normal ?

Étape 2 : Choix stratégique pour tes habitudes septembre

Règle d’or : Maximum 2 habitudes de vacances à protéger coûte que coûte.

Mes choix 2024 : sieste 15 min + coucher 22h30. Point.

Étape 3 : Protection blindée (septembre complet)

Traiter ces 2 habitudes comme non-négociables :

• Collègues qui proposent un déj’ à 12h30 ? « Désolé, j’ai un RDV de 13h15 à 13h30 »
• Série tentante à 22h ? « Je regarde ça ce week-end »

Étape 4 : Nouvelle habitude (octobre seulement)

Une fois les acquis consolidés, charge mentale stabilisée = vraies ressources pour du nouveau.

Résultats de ma méthode pour les habitudes septembre

Septembre 2024 avec protection (premier test) :

• 2 habitudes maintenues sur 2 ✅
• Niveau d’énergie stable malgré la reprise
• Moral positif, pas de frustration

Octobre 2024 avec ajout :

• Nouvelle habitude (journaling 5 min) lancée en octobre ✅
• Aucun sacrifice des acquis
• Progression naturelle, sans forcing

C’est encore récent, mais la différence avec mes 3 échecs précédents est flagrante. Pour la première fois, je n’ai pas sacrifié ce qui marchait.

Les recherches en neurosciences confirment : un cerveau stabilisé forme plus facilement de nouvelles habitudes.

Questions pour réussir tes habitudes septembre

Avant de te lancer dans tes habitudes septembre :

1. Qu’est-ce que je vais devoir arrêter pour faire ça ?
2. Cette nouvelle routine sera-t-elle encore pertinente en novembre ?
3. Qu’est-ce qui me faisait déjà du bien que je pourrais simplement protéger ?

Ma leçon après 3 échecs : Protéger > Créer. Ce qui marche déjà vaut plus que ce qui pourrait marcher.

Et toi, quelles habitudes septembre vas-tu protéger cette année ?

Sources :

• Forbes – Statistics on resolutions
• Harvard Business Review – Post-vacation blues
• Psychology Today – Habit formation neuroscience

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